由于学校放假，年底成为马来西亚人的旅游旺季。疫情过后，旅游人数急剧增加，被称为 “后科维德旅游热”。旅行是释放压力和探索不同文化的好方法，但同时也让我们暴露在各种环境和潜在的病源中，对我们的免疫系统构成挑战。加强身体的防御能力是享受健康活力之旅的关键。以下是一些在旅行中提高免疫力的有效策略。

均衡饮食： 

在旅途中，品尝美食绝对是不可或缺的部分。然而，这些美食未必能满足饮食上的营养需求。因此，在品尝美食的同时，也需要摄取富含维生素和矿物质的营养丰富的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、全谷物和健康脂肪。这些都是有助于强化免疫系统的重要因素。

保持水分充足： 

如果在旅途中没有摄入足够的水分，有可能会出现脱水现象，这会弱化自身免疫反应。因此，你应该每天喝 1500 到 2000ml 的水，尤其是在干燥或炎热的气候的国家。

提高睡眠质量： 

过度紧凑的旅游行程或是时差都有可能会造成失眠或不够睡。甚至有些人会因为旅行时过度兴奋而影响睡眠质量。高质量的睡眠对免疫系统至关重要，一般成人每天需要7到9个小时睡眠，而小孩每天需要9到11小时睡眠。

保持良好的卫生习惯： 

旅行时经常会接触不同的人事物，所以必须经常洗手，以预防病毒感染。也可以随身携带消毒液，以备不方便洗手时使用。触碰其他事物后尽量避免接触脸部以防止病菌传播。

适应环境

根据当地的温度变化，准备足够的衣物或外套，以保护好自己，防止感冒或其他健康问题。

注意食物和水： 

食用安全干净的食物和水以防止肠胃问题。不卫生的食物或饮料可能含有细菌而导致腹泻，而旅行中腹泻绝对会完全影响旅游的整体体验。

考虑补充剂： 

感冒或其他疾病在旅行中很常见，因为我们会接触到各种环境、人和物体，而这些环境、人和物体都可能含有细菌和病毒。您可以考虑补充益生菌或抗氧化剂，以支持您的免疫和肠道健康。

CHEVIN营养师 Ke Qi心语：

在旅行中应多留意自己的健康和免疫系统，才是确保旅途顺利最重要的一步。跟着这些健康小贴士，你可以强化自己的免疫系统，充分享受旅行的体验。拥有强健免疫系统的旅行不仅能减少不必要的小插曲，还能确保旅途更轻松充实。

牛初乳是健康母牛在生产后的前几天内所分泌的乳汁。 随着牛初乳引起越来越多健康食品与天然保健品界的关注，牛初乳不断为儿童和成人提供营养素并强化健康。 牛初乳因此被誉为“21世纪免疫之王”以及“天然的超级食品”。现在就让我们一起来深入了解牛初乳的神奇之处吧！

牛初乳的营养成分

免疫球蛋白

牛初乳的其中一个珍贵之处就是富含活性免疫球蛋白。牛初乳含有IgA和IgG，而免疫球蛋白对于免疫系统非常重要，牛初乳含有 8% 至 25% 的IgG。

维生素和矿物质

牛初乳当中含有丰富的营养素，维生素和矿物质，像是钙、镁、铁、锌、维生素A、维生素D、维生素E和维生素B12等。

蛋白质

基于高含量的免疫球蛋白和酪蛋白，牛初乳的蛋白质含量比普通牛奶更高。 蛋白质是儿童成长发育道路上的重要营养素。

牛初乳的效益

免疫力

牛初乳中的天然免疫球蛋白具有强效提升免疫的功能，并对于儿童非常有益，有助于降低受到病菌感染的风险并且有助于减少生病率。

成长与发育

牛初乳中的生长因子、乳铁蛋白和抗体可以促进组织生长，帮助儿童健康的成长和发育。

消化系统健康

临床实验证实牛初乳有助于促进肠道健康，减少腹泻并且促进肠胃消化。

CHEVIN营养师KeQi心语：

儿童非常容易生病，尤其是在 6 个月至 3 岁之间的年龄。 这主要是由于断奶阶段，婴儿6个月后IgG抗体开始迅速下降，导致患病率上升，引起了很多家长的担忧。 因此，从6个月到3岁的这段时期被称为“免疫间隙期”，此时孩子的免疫系统较弱。直到8岁之前，小孩的免疫系统都还没完全发育完善，免疫系统并不成熟，所以比较容易生病。8 岁后，即使免疫系统开始成熟，仍面临许多病毒、细菌、真菌及寄生虫的侵袭。因此，照顾孩子的健康必须从小做起，牛初乳中含有丰富的营养成分，不仅可以补充孩子们的IgG，还可以照顾孩子的肠道健康、成长发育，而最重要的就是照顾好孩子们的免疫系统。