更年期其实并非女性的专利，男性也会出现更年期，但女性的更年期症状更为明显。女性的更年期一般在45至55岁，也被称为绝经期。在更年期间，女性无论是生理上，还是心理上都会产生一些变化。而这些更年期症状包括：

生理症状：

• 经常冒汗潮热
• 关节痛
• 心悸
• 头疼
• 尿失禁
• 乳房松弛下垂
• 胸口闷

心理症状：

• 脾气暴躁
• 焦虑
• 心情抑郁

以上都是一些比较长发生的女性更年期症状，而这些都是因为女性荷尔蒙分泌逐渐减少，雌激素下降而引发的症状。在这段期间，更年期的女性会经历生理周期变得不规律。而停经之后，女性患有骨骼疏松症和心血管疾病的风险会逐渐提高，所以更年期妇女应该从饮食中摄取充足的营养。更年期的女性可以多尝试调整自己的心态，例如多参与一些团体活动，认识一些新朋友来帮助缓解心理上的症状。至于生理上的症状，建议更年期的女性保持健康的生活作息，早睡早起，并且减少吸烟饮酒。

CHEVIN营养师 KeQi心语：

或许你会觉得妈妈经常为一些小事发脾气，但其实这些都不是她们想要的，是因为妈妈们更年期时雌激素出现变化而导致生理和心理上的变化。就像青春期一样，更年期也只是一个人生阶段。妈妈们在你们青春期时不曾抱怨，所以我们也应该多包容更年期的妈妈们。大家可以在日常生活里多关怀，多体谅，多理解妈妈。尽量多帮妈妈分担繁琐的家务以及多和妈妈聊天，多听她们倾诉。陪伴妈妈们一起度过这个难熬的更年期。

肝脏是我们人体最大的内脏器官，也是最大的代谢器官。肝脏帮助我们分解体内的毒素，净化血液，是我们体内最重要的器官之一。在我们的日常生活中有许多因素都会影响肝脏的健康，例如过重，吸烟，睡眠不足等，而其中一个最重要的因素就是酒精。酒精会对我们的肝脏健康产生负面影响。

 酒精性脂肪肝

肝脏细胞退化会导致肝脏疾病的风险逐渐提高，而脂肪肝是最普遍的肝脏疾病之一。脂肪肝分为两种，一种是非酒精性脂肪肝，另一种是酒精性脂肪肝。我们喝进体内的酒精90%以上都需要肝脏代谢，过量饮酒将为肝脏带来很大的负担，持续侵害肝细胞。当我们的肝细胞受损或退化时，肝功能会逐渐下降并导致我们体内的毒素囤积，这将可能导致许多健康状况的浮现。

 脂肪肝的严重性

脂肪肝会导致肝脏瘢痕化、甚至是无法被逆转的肝硬化或肝癌。而从脂肪肝进化到肝脏硬化只需5到10年，所以千万不要对肝脏健康掉以轻心。根据统计，超过90%以上的重度饮酒者患有脂肪肝，约25%发展成酒精性肝炎和15%恶化成肝硬化。

 肝脏不健康的症状

虽然肝脏不健康比较难以在早期察觉到，但当肝脏功能逐渐下降，将会导致一些症状包括口腔问题例如口腔苦涩、干燥或是口臭、睡眠素质变差、肤质变差、容易感到疲惫或是食欲不振等。若是有察觉出现这些状况，就应该要多加留意了。而最直接的方式就是跟进健康检验中肝功能指标，一般上验血报告在肝功能指标的部分都会显示谷丙转氨酶Alanine transaminase(ALT)和谷草转氨酶Aspartate transaminase (AST)的指数。当肝细胞持续受损而导致大量干细胞死亡的时候，ALT 和 AST 指数将会受影响。

CHEVIN营养师可琦心语：

建议大家在日常饮食中，尽量减少饮酒。尤其肝脏不健康的朋友们，建议要停止饮酒，不要再持续伤害肝脏细胞，不要为了一时的快乐而赔上了健康。即使是工作需求而导致需要应酬喝酒的朋友们，也要一定要节制，不要过量，不然等到肝脏疾病浮现时，就已经太迟了。若是有家族史或是日常有饮酒的人士也建议定期做健康检验，持续观察肝脏的状态，以确保肝脏保持在健康水平。

经常疲惫 皮肤问题 压力大 心情起伏大 记忆力衰退 睡眠品质变差 失眠 饮食习惯改变 肠胃健康受影响 头晕 头痛 脱发 抵抗力变差 容易感冒

你是否出现过以上的症状，那是亚健康的十大信号。

亚健康是生理功能下降的状态，许多人经常感到浑身不适，但去诊所或医院检查却又指标正常，那或许就是亚健康的信号了。有着亚健康症状的人士年龄大多介于18岁至45岁之间，而其中女性占居多。大部分人都容易忽视亚健康症状或是置之不理，亚健康症状是很多严重疾病的预警，如果出现超过两项症状，健康许已经开始亮起了红灯，这些亚健康的预警求助信号，你听懂了吗？ 

经常疲惫

经常睡眠充足却还是精神不佳，容易疲惫。做工或上课时也难以集中，容易分心。有时即使没做什么体力活却身体疲乏，满身酸痛。体力也变差，爬楼梯或是运动量提高时容易气喘呼呼。对着电子产品后，眼睛不止疲惫还出现红血丝。曾经熬夜三天都不是问题，现在熬夜一个晚上后，补眠一个星期都觉得不够。

皮肤问题

肤质逐渐变差，不止经常爆出痘痘，粉刺，黑头，气色也逐渐变得暗淡无光。皮肤过干导致脱皮或是皮肤过油导致毛孔阻塞。

压力大，心情起伏大

无论是职场上，学业上或是生活上种种的压力让你透不过气。没有倾述对象，长期憋着，脾气逐渐暴躁。心情起伏大，也容易感到焦虑烦躁。

记忆力衰退

是否曾经朋友的电话号码或生日日期都记得一清二楚，现在却连出门前有没有关火，下车后车门有没有锁都记得不清晰了呢？别人说过的话或是第二天该做的事若是没有写下或记下都容易忘却。

睡眠品质变差，经常失眠

晚上经常失眠或是难以入眠，即使入睡了也睡得不安稳，容易被惊醒或是持续发梦导致第二天感到疲惫、休息不足。

饮食习惯改变，肠胃健康受影响

口味变重，喜欢吃酸辣、油炸、多盐的食物。经常没胃口或是偶尔暴饮暴食。经常不定时用餐导致经常胃痛或肚胀风。进食后容易消化不良或经常有腹泻的症状。

不定期的头晕头痛

无特定原因的头痛，经常头晕昏眩。即使吃药也只能止痛一阵子，反复头痛，影响工作表现也影响心情。即使做了全身检验也没显示特定问题。

脱发问题

年纪轻轻已经开始面对脱发问题，即使用了许多生发产品还是频频脱发。发量逐渐减少或是发际线开始后退。头发菱角性脱落而造成M字头，尤其洗头时更是大量脱发

抵抗力变差，容易感冒

抵抗力逐渐降低，容易感冒生病。有时只少量淋雨却导致发烧或头晕头痛, 平时也容易鼻塞，鼻子敏感或是喉咙痛、发烧等。

Chevin营养师 KeQi心语：

如果有遇到以上这些问题，那就是时候做出改变了。无论是饮食上、生活习惯上或是心态上都必须做出调整。生活习惯方面必须多运动、减少熬夜及使用电子产品。心态上应适时地放松心情，寻找倾述对象或是找打适合自己的解压方式。而饮食也是最重要的其中一个因素，除了减少重口味及刺激性高的食物之外，也应该多吃高抗氧的食物。高抗氧的食物有助于增强免疫系统，减少疾病也对皮肤问题有帮助。

前列腺疾病是男性老化过程当中非常常见的问题，而前列腺癌也是男性最常见的癌症之一。根据统计，每8个男性就有一个会得前列腺癌。所以每一位男性都应该好好照顾好前列腺健康。

前列腺肿胀的症状：

• 排尿疼痛
• 排尿排不干净
• 夜尿次数变多
• 尿流微弱或断断续续
• 尿频
• 难以开始排尿

良性前列腺增生，也被称为Benign Prostatic Hyperplasia （BPH） 是当前列腺肿大而导致对于尿道的挤压和压迫，而引起排尿时的不适症状。研究显示，40岁以上的男性当中约一半是有面临前列腺增生的问题。趁还来得及的时候，保持健康的生活习惯，保护好前列腺健康。

保护前列腺健康的小习惯：

• 不要久坐

久坐会对前列腺造成压迫感，可恶化前列腺健康。

• 避免烟酒

烟酒会扩张血管，可导致前列腺肿胀。

• 避免憋尿

憋尿容易导致前列腺造成压迫，充血，肿胀，从而导致前列腺炎。

• 尽量减少辛辣食物

辛辣食物刺激性高，容易影响前列腺健康，加重压迫感。

CHEVIN营养师 KeQi心语：

若是发觉自己有类似的症状，建议大家要乘早进行检验。若是前列腺问题那就必须尽早医治，才不会让前列腺问题持续恶化。尤其是50岁以上的男士，建议每年定期进行前列腺检验。在日常饮食当中也可以多吃南瓜子或是南瓜子油，对于前列腺的健康有帮助。南瓜子的活性成分有助于缓解前列腺初期的肿胀，并且帮助降低患前列腺癌的风险。研究显示一天吃约25颗南瓜子能有效降低前列腺疾病的风险。改善生活习惯对于前列腺健康非常重要，不要再让你的前列腺健康一天一天退化了！

我们的肠胃系统在消化过程中起着核心作用，同时对我们的免疫系统也有着深远的影响。俗话说 “民以食为天”，就肠胃健康而言，这句话再正确不过了。平衡的肠道微生物群对整体健康和保健至关重要。肠道健康失衡会导致各种健康问题。以下是一些维持肠胃健康的小贴士：

发酵食品： 

可以在日常饮食中多吃酸奶、酸乳酒、酸菜和泡菜等发酵食品，这些食物富含益生菌，有助于补充肠道的益生菌。

高纤维食物： 

高纤维食物像是韭菜，香蕉，菇类和芦笋等都富含益生元。益生元是不易消化的纤维，能喂养肠道益生菌。

减少糖和加工食品： 

过量的糖和加工食品会促进肠道中有害细菌的滋生。减少摄入糖分和加工食品有助于维护肠道健康。

每天喝进足够的水分： 

饮用足够分量的水，以支持肠道黏膜，帮助维持其保护功能。

咀嚼食物： 

彻底咀嚼食物有助于消化过程，确保摄入的食物被适当分解以利吸收。

充分休息，舒缓压力

充足的睡眠对保持肠道健康至关重要。研究发现，长期压力或睡眠不足会对肠道健康产生负面影响。

CHEVIN营养师 Ke Qi心语：

保护肠道健康虽然是一个漫长的过程，但肠道健康是整体健康的基石。希望这篇文章能给到大家一个基本的概念学着照顾好肠胃，那就能更好地改善肠道健康，维持健康的肠胃系统。

你是不是也经常长痘，导致你变得不自信，从不敢素颜出门或是用原相机拍照。其实有许多年轻人都在面临着痘痘问题，用了很多保养品，甚至有些人服用了皮肤科药物也阻止不了痘痘持续爆出来。你有没有认真地观察看看你的痘痘普遍性都长在哪一个地方呢？其实长在脸上的不同部分是源自不同的原因！要对症下药才能真正的解决根源的问题，让我们一起来深入了解这些导致痘痘的主因吧！

经常出现痘痘的脸部位置：

额头 ：不规律的生活作息，压力过大

鼻翼 ：肌肤油脂分泌过多，便秘，消化不良

下巴 ：内分泌失调，体内激素分泌旺盛

脸颊 ：排毒不畅，经常熬夜

腮边 ：淋巴排毒不顺畅，过于劳累

发际线 ：卸妆不干净，残留物阻塞

眉心 ：缺乏运动，心律不齐，贫血

太阳穴 ：饮食习惯不健康，过多脂肪摄取

唇周 ：体内毒素过多

解决方式：

• 健康的饮食习惯

饮食上要多吃蔬果，减少刺激性高的食物像是辛辣食物，以及油炸食物。辛辣食物会刺激身体的分泌，而导致痘痘问题，而油炸食物会导致面部分泌过多油脂，更容易爆痘。

• 护肤

护肤是必须注重保湿肌肤，当皮肤的水分不够，皮肤将分泌油脂去保护肌肤，而过多油脂将导致痘痘，尤其是T区部分。

• 卸妆

卸妆是非常重要的步骤。如果没有把妆卸干净，残留的污渍会堵住毛孔，导致痘痘问题逐渐严重。因此，日常要做好清洁与卸妆工作，即使是抹了防晒也要卸妆。

• 生活习惯

尽量避免熬夜，或是过于压力的生活。若是无法避免高压的状况，可以找适合自己的纾解压力的方法，才不会影响到身体健康而引起痘痘甚至是其他身体状况。

CHEVIN营养师可琦心语：

痘痘问题若是持续不断是真的非常让人困扰的事情，不只是影响到外表，也可能影响到自己的自信心。但是，如果你发觉你的痘痘问题一直都出现在同一个部位的话，那就不要盲目的使用某种护肤品，而是要针对性地了解你的问题根源，对症下药才能让你的痘痘跟你告别。再加上饮食上和生活作息上的调整，一定可以帮助缓解或解决大家的皮肤问题。