我们的肠胃系统在消化过程中起着核心作用,同时对我们的免疫系统也有着深远的影响。俗话说 “民以食为天”,就肠胃健康而言,这句话再正确不过了。平衡的肠道微生物群对整体健康和保健至关重要。肠道健康失衡会导致各种健康问题。以下是一些维持肠胃健康的小贴士:
发酵食品:
可以在日常饮食中多吃酸奶、酸乳酒、酸菜和泡菜等发酵食品,这些食物富含益生菌,有助于补充肠道的益生菌。
高纤维食物:
高纤维食物像是韭菜,香蕉,菇类和芦笋等都富含益生元。益生元是不易消化的纤维,能喂养肠道益生菌。
减少糖和加工食品:
过量的糖和加工食品会促进肠道中有害细菌的滋生。减少摄入糖分和加工食品有助于维护肠道健康。
每天喝进足够的水分:
饮用足够分量的水,以支持肠道黏膜,帮助维持其保护功能。
咀嚼食物:
彻底咀嚼食物有助于消化过程,确保摄入的食物被适当分解以利吸收。
充分休息,舒缓压力
充足的睡眠对保持肠道健康至关重要。研究发现,长期压力或睡眠不足会对肠道健康产生负面影响。
CHEVIN营养师 Ke Qi心语:
保护肠道健康虽然是一个漫长的过程,但肠道健康是整体健康的基石。希望这篇文章能给到大家一个基本的概念学着照顾好肠胃,那就能更好地改善肠道健康,维持健康的肠胃系统。