由于学校放假,年底成为马来西亚人的旅游旺季。疫情过后,旅游人数急剧增加,被称为 “后科维德旅游热”。旅行是释放压力和探索不同文化的好方法,但同时也让我们暴露在各种环境和潜在的病源中,对我们的免疫系统构成挑战。加强身体的防御能力是享受健康活力之旅的关键。以下是一些在旅行中提高免疫力的有效策略。
均衡饮食:
在旅途中,品尝美食绝对是不可或缺的部分。然而,这些美食未必能满足饮食上的营养需求。因此,在品尝美食的同时,也需要摄取富含维生素和矿物质的营养丰富的食物,如水果、蔬菜、瘦肉、全谷物和健康脂肪。这些都是有助于强化免疫系统的重要因素。
保持水分充足:
如果在旅途中没有摄入足够的水分,有可能会出现脱水现象,这会弱化自身免疫反应。因此,你应该每天喝 1500 到 2000ml 的水,尤其是在干燥或炎热的气候的国家。
提高睡眠质量:
过度紧凑的旅游行程或是时差都有可能会造成失眠或不够睡。甚至有些人会因为旅行时过度兴奋而影响睡眠质量。高质量的睡眠对免疫系统至关重要,一般成人每天需要7到9个小时睡眠,而小孩每天需要9到11小时睡眠。
保持良好的卫生习惯:
旅行时经常会接触不同的人事物,所以必须经常洗手,以预防病毒感染。也可以随身携带消毒液,以备不方便洗手时使用。触碰其他事物后尽量避免接触脸部以防止病菌传播。
适应环境
根据当地的温度变化,准备足够的衣物或外套,以保护好自己,防止感冒或其他健康问题。
注意食物和水:
食用安全干净的食物和水以防止肠胃问题。不卫生的食物或饮料可能含有细菌而导致腹泻,而旅行中腹泻绝对会完全影响旅游的整体体验。
考虑补充剂:
感冒或其他疾病在旅行中很常见,因为我们会接触到各种环境、人和物体,而这些环境、人和物体都可能含有细菌和病毒。您可以考虑补充益生菌或抗氧化剂,以支持您的免疫和肠道健康。
CHEVIN营养师 Ke Qi心语:
在旅行中应多留意自己的健康和免疫系统,才是确保旅途顺利最重要的一步。跟着这些健康小贴士,你可以强化自己的免疫系统,充分享受旅行的体验。拥有强健免疫系统的旅行不仅能减少不必要的小插曲,还能确保旅途更轻松充实。