就像发烧或感冒，抑郁症也是一种实在的临床病症，会导致持续的悲伤和绝望感。抑郁症除了心理因素，也与你体内的激素密切相关。一种名为血清素（Serotonin）的激素是一种主要的激素或神经递质，可调节情绪和睡眠。当你的血清素水平过低时，将会导致抑郁。有一些方法或许可以帮助缓解你现在的状况。

 

1.摄取正确的营养

许多人可能不知道日常饮食当中的营养与抑郁症也着关系。保持平衡和健康的饮食对你的心理健康尤为重要。你可以多吃富含硒质（selenium）的食物，如豆类和坚果。巴西坚果富含硒质，高硒摄入有助于改善情绪。 Omega-3 也被证实有助改善抑郁症，其中三文鱼和金枪鱼是富含 omega-3 的食物。还有一些食物应该避免过量食用，例如酒精、精制糖、咖啡因和油炸食品。

2.运动

运动是释放压力的其中一个不错的方法，有助让你的思绪更清晰。运动可以提高体内内啡肽的水平。内啡肽（endorphins）是一种有助于产生幸福感的激素，研究表明内啡肽水平与抑郁状态密切相关。你可以根据个人的行程安排运动的时间，例如从每周 3 次开始。即使是像慢跑这样的简单运动也会有帮助。

3.充足的睡眠

睡眠不足会使抑郁症恶化，反之亦然，抑郁症会导致失眠。失眠会增加你的压力水平，甚至可能导致焦虑的发生。尽量保持良好的睡眠习惯，每天在同一时间范围内睡觉。如果你有失眠问题，你可以尝试一些方法来对抗失眠，比如睡前喝热牛奶、听放松的音乐或在你的扩散器里放薰衣草油。

4.寻求社会支持

尽量不要把一切都收在自己心里。或许你会觉得有一些事情或是心情非常难以说出口，也或许你会担心给别人带来负担，但是不要把心事长期收在心里，这一点是很重要的。你可以尝试与你的朋友、家人、辅导员或任何值得你信任的人交谈。你可能会意识到，当你与他人分享你内心的想法时，你或许会感到一些负担的释放，并且有人在你身边可以给予支持与动力。

5.增强自信心

抑郁症是激素诱发的疾病，它会影响你的情绪和思维。长期下来，抑郁症会一点一点地摧毁你的自信心。你可以尝试写下你想做的事情，并从执行列表中的事情中找回你的热情。通过完成每一件事，它可以帮助你一点一点地增强你的信心，让你从中发觉自己的优点。此外，你还可以通过写作、唱歌等不同的方式来表达自己的情绪。写日记也是增强自信和管理压力的好方法。你可以养成习惯，每天睡前记下 3 件让你感激的事情或 3 件让你微笑的事情。这可以帮助你慢慢重建自信心，也可以让你以更正面的心情结束一天。

 

CHEVIN营养师可琦心语：

抑郁不是你的错，你不应该因为自己患有抑郁症而责怪自己。抑郁症是一种疾病，任何人都不应该以患有任何疾病为耻。反之，你应该寻求心理健康专家的帮助来缓解你的病情。如果你察觉家人或朋友有抑郁的倾向，可以试着多关心和鼓励他们，不要贬低或责备他们。只要在他们身边，让他们知道你关心他们或许就是对他们的巨大支持。试着花更多的时间来关心你身边的家人和朋友，有时候，在许多笑容的背后，或许都隐藏了很多委屈或说不出口的心声。