你知道吗，全世界每 3 秒就有一次骨质疏松性骨折？我们的骨骼和关节对我们的日常活动非常重要。随着年龄的增长，骨骼密度会逐渐下降，关节健康也会随之受影响。导致许多老年人在患有关节疼痛的问题或是骨折。跟据统计，骨质疏松症在全球造成超过 890 万例骨折，而每 2 名 40 岁以上女性中就有 1 人，这意味着大约 50% 的 40 岁以上女性患有骨质疏松症。我们该如何保护我们的骨骼和关节呢？

1.健康饮食

保持健康饮食是保护骨骼健康的关键步骤。钙质是一种重要的矿物质，可以提高骨骼密度，从而降低骨质疏松症的风险。随着年龄的增长，我们的骨骼会逐渐流失密度并导致骨骼变得更薄，这会导致骨骼多孔并导致更高的骨折风险。增加钙质的摄入量可以保护我们的骨骼不致失去密度。除了钙质，维生素 D、镁质和锌质也对我们的骨骼健康有益。维生素D可以改善我们体内钙质的吸收。但是，不建议将咖啡与钙质一起服用，因为咖啡因会阻碍我们体内钙的吸收。

2.运动

对于关节健康，运动是不容忽视的一点。有很多人或许会因为关节疼痛而避免运动或过多的额外活动，但事实上缺乏运动会导致或恶化关节疼痛。运动有助于增肌，而肌肉可以减轻关节的负担。如果我们没有足够的肌肉来支撑我们的体重，我们的关节就必须承受这些负担。若你是需要长时间久坐的上班族，建议每隔几个小时起身走动一次，可以帮助缓解或避免关节疼痛。

3.体重管理

有些人可能会为了达到理想的体型而控制体重，但你知不知道体重管理对我们的骨骼和关节健康也很重要。对于偏瘦体质，骨质流失的风险会更高，而对于超重体质，体重会对关节造成额外的负担，从而导致患骨关节炎的风险提高。因此，保持健康的体重有助于维持骨骼和关节的健康。

4.减少吸烟和饮酒

吸烟和过量饮酒对健康有许多负面影响。吸烟已被证实会导致骨量消耗，研究表明吸烟会增加骨质疏松症和骨折的风险。此外，也有实验证实对于大量饮酒的人，骨折和骨骼脆弱的风险更高。饮酒会干扰身体吸收维生素和矿物质的能力，并且导致消耗骨密度的激素增加。因此，减少饮酒和吸烟有助于避免骨骼受伤害。

5.姿势

保持正确姿势也是非常重要的，不正确的姿势会对关节的造成损害并限制你的行动，从而导致更多的关节负担和疼痛。除此，驼背会给关节带来额外的负担，还会导致背痛、颈痛或肩痛。

 

Chevin营养师可琦的心语：

骨骼和关节对我们来说非常重要，我们的一举一动全都是靠骨骼和关节支撑。尤其当我们逐渐老化，骨骼与关节的健康退化更是会大大影响我们生活的不便。因此我们应该在我们的骨骼和关节退化之前就学会保护好它们。如果你担心自己的骨骼健康，也可以进行骨矿物质密度测试以便更了解自己的骨骼健康状况。而从日常饮食中，您可以增加日常饮食中的钙摄入量，富含钙质的食物包括牛奶、奶酪、西兰花、奇亚籽和杏仁等可以帮助强健骨骼，而胶原蛋白则对于关节有帮助。