便秘是较为常见的肠胃问题之一,但想必经常便秘的人应该都能理解大便排不出的痛苦。宿便长达3天甚至是一个星期,是否让你便秘到怀疑人生?你是否也曾好奇,这些排不出的大便到底都去哪里了呢?其实它们没去哪里,就是一直囤在我们体内的肠道里。而便秘也没有你想象的简单,便秘会导致大便中的水分过度被吸收,甚至在便便长期被囤在肠胃,还会导致毒素被人体吸收,影响细胞健康。把这几个小习惯学起来,让你不再为便秘所困。
1.不要憋便
许多人会因为厕所不干净或是过于忙碌而选择憋便,经常会觉得忍一下不会造成大问题。但事实上憋便对于健康非常不利。大便里的毒素及细菌含量高,若是长时间囤在大肠,会对于身体会造成不良影响。
2.提高纤维摄取量
在日常饮食中多摄取膳食纤维,像是粗粮,蔬菜和水果等例如苹果,西兰花,香蕉等。膳食纤维除了可以帮助提升粪便量,刺激大肠肌壁肉蠕动,还能帮助吸收养分,让粪便保持水分,不会容易干化,可以减少便秘问题。
3.多喝水
便秘时,大便中的水分会过度被吸收, 大便会变得越来越干燥以及越来越硬,从而导致排便时容易产生摩擦,持续性也有可能会造成痔疮。建议大家每天饮用2000毫升水,尤其在睡醒后30分钟内,建议喝一杯水,可以帮助减少便秘问题。
4.简单的运动
在日常生活中,适当的做一些简单的运动是能帮助肠胃蠕动,改善便秘问题。若是过于忙碌,也尝试在每天睡前抽出5分钟做这个动作。在睡前仰卧用双手抱着膝盖保持5分钟,每天睡前重复这个动作有助于排便。
CHEVIN营养师 Ke Qi心语:
不要把便秘当成常态,许多人经常忽略便秘的严重性。如果你也经常便秘,那就是时候做出改变了。其实改善便秘并不难,今天就把这些小习惯转变成你每日的习惯,让你轻松顺畅排便。当你告别了便秘后,你会发觉改善的不只是你的肠胃,连肌肤也会变得更健康更滑。